如何在瑜伽课上平静心情

你的思绪飞速运转。你有一种疯狂、焦虑的感觉，你在生活中永无休止的待办事项清单上远远落后，如果你停下来——哪怕只是一秒钟——你就是在浪费宝贵的时间。

你勉强去上瑜伽课，但你做到了。但即使是现在——闭上眼睛，试图集中注意力在呼吸上——你也无法阻止过度活跃的大脑不断地用你需要记住的事情、你今天失败的方式以及你可以做得更好的时刻来纠缠你。 。

没关系。这发生在最好的瑜伽士身上。你不是一个人。

过度活跃的思维是对焦虑和压力的常见反应，这使得人们几乎不可能在当下感到舒适。我们担心晚餐要做什么，工作中必须完成的项目，上周那个美好的一天我们应该去散步而不是看电视，以及许多其他属于我们的事情超越现在，超越现在。

幸运的是，瑜伽是一项完美的活动，可以让您的七个脉轮保持平衡，让您的思想、身体和精神立足于此时此地。因此，当你在课堂上大脑失控时，请尝试这些技巧来平静你的思绪并专注于你的练习。

给自己一点信任。
首先，向自己表达一些爱。尽管你的大脑提醒你“应该”做的所有事情，而不是坐在瑜伽垫上，你还是选择投资于健康、基础的活动。你正在关注你真正需要的东西，这是转向内心的时刻。为此，请拍拍你的肩膀。

您有权关闭——仅一个小时。
当一百万件事在你的脑海中快速闪过时，你可能会因为花时间练习而感到内疚，即使是为了关注你的精神、身体和心理健康。提醒自己这只是短暂的一段时间。这一次是为你准备的——你已经经历了穿上瑜伽服、去上课、放下垫子的努力。你已经赢得了这一天短暂的平静。

说出这个想法。
当那些烦人的提醒开始快速地出现在你的脑海中时，你给予它们的力量越多，它们就越会实现。所以给他们起个名字。不要试图用力将它们推开——那不会给你带来任何好处。将它们明确地识别为“想法”。这听起来很简单，但不带任何判断地承认你的大脑正在给你带来各种想法、担忧和期望，这将带你走很长的路。

可视化。
现在你已经确定了自己的想法，想象它们消失了。不同的图像会引起不同的人的共鸣，尝试适合你的图像会很有趣。也许当海水退去时，海浪冲上海岸，把你的思绪带到大海。也许你的想法都写在一张纸上，然后被揉皱并扔进垃圾桶。尝试一些与你相关的事情，想象你的想法慢慢消失。

深深地呼吸。重复。
最后，最简单的策略是您可能在课堂上听到瑜伽老师说过的一个策略： 专注于​​呼吸。这似乎是显而易见的，但令人难以置信的是，我们经常忘记在白天吸气和完全呼气。用鼻孔吸气，屏住呼吸，然后呼气，持续时间比吸气长。专注于这个策略，当你做各种姿势时，你的快速思维会慢慢地融入你的呼吸和身体的流动中。

希望这些策略可以帮助您在瑜伽课上平静心情。但要记住的最重要的事情是：你无法强迫大脑关闭，所以不要尝试。相反，用爱和自我同情来对待自己——包括快速运转的大脑。通过练习这些技巧，您将开始建立一个策略工具箱，在课堂上，更重要的是在您的日常生活中，放松您的思想，让您回到当下。