Los músculos centrales son uno de los grupos de músculos más importantes en los que concentrarse y desarrollarse, especialmente cuando se trata de llevar un estilo de vida activo y saludable. El núcleo está involucrado en casi todos los movimientos que realiza y sirve como soporte central para su cuerpo tanto en movimiento como en reposo. Debido a que lo usa con tanta frecuencia, fortalecer su núcleo le permite aprovechar al máximo el ejercicio, especialmente cuando se trata de su práctica de yoga.
La estabilidad y la resistencia que necesitas para mantener posiciones durante largos períodos de tiempo, así como para moverte con fluidez de una postura a otra, se derivan de tus músculos centrales. Apoyan su cuerpo mientras se expande y contrae, se equilibra y se dobla, inhala y exhala.
Al concentrarse en desarrollar los músculos centrales, todo su cuerpo se sentirá más fuerte y equilibrado y, como resultado, su práctica mejorará. Después de todo, la mente, el cuerpo y el espíritu están todos interconectados . Al fortalecer su núcleo, podrá avanzar en su práctica con aún más fluidez y gracia, y sentirá los beneficios mentales y espirituales del yoga de manera más plena.
Con eso en mente, aquí hay cuatro posturas de yoga que apoyarán y fortalecerán tus músculos centrales, ayudándote a aprovechar al máximo tu práctica.
Postura de plancha.
La postura de la plancha no requiere giros o flexiones locas, pero es uno de los fortalecedores centrales más efectivos que existen. Una parte clave de chaturanga, pasa a esta postura desde el perro hacia abajo o comienza boca abajo. Estire los brazos y empújese hacia el suelo mientras las piernas están extendidas detrás de usted, con los pies en el suelo. Apriete los músculos abdominales y asegúrese de mantener la espalda plana.
Perro de tres patas boca abajo.
Ya conoces al perro boca abajo. Esta vez, simplemente levante una pierna en el aire y extiéndala como si el talón alcanzara la pared detrás de usted. Luego, avanza a través de tu vinyasa. Trate de mantener las caderas niveladas y el core fuerte. ¡Pero asegúrate de mantenerlo equilibrado! Si levanta la pierna derecha, asegúrese de levantar la izquierda la próxima vez.
Postura del barco.
En la postura del barco , básicamente estás formando la letra "V" con tu cuerpo. Comienza sentándote en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados. Cuando comiences a inclinar el torso hacia atrás, levanta los pies del suelo y estira las piernas frente a ti. Luego, extiende los brazos hacia adelante a la altura de las rodillas. Mantén la postura durante 10 a 20 segundos y luego continúa desde allí.
Postura del delfín.
La postura del delfín es otro gran fortalecedor central y también estira la espalda. Comience en postura de mesa, con las rodillas directamente debajo de las caderas. Coloque los antebrazos en el suelo frente a usted y junte las manos, con la mano sobre el puño. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas. Piense en esta postura como la de un perro boca abajo, pero con los antebrazos en el suelo. Apoye la cabeza en el suelo, pero no la utilice para sostener el cuerpo.
Estas cuatro posturas de yoga son posturas simples de fortalecimiento del núcleo que puedes hacer solo o en clase. Si eres nuevo en el yoga y esta es una de las primeras veces que lo practicas , asegúrate de tomarlo con calma y no fuerces tu cuerpo si comienza a dolerte. Al principio no será fácil, pero a medida que continúes tu práctica y tu núcleo se fortalezca, sentirás que crecen los beneficios físicos, mentales y espirituales.
