LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO EN YOGA
El estiramiento es una parte esencial de una rutina de ejercicios saludable. Desafortunadamente, muchas personas optan por saltarse los estiramientos y culpan a las limitaciones de tiempo. Saltarse esta parte del entrenamiento no es una buena idea, especialmente cuando se trata de grupos de músculos importantes que tienen efectos vitales a largo plazo en todo el cuerpo.
Uno de los grupos de músculos más importantes que se deben estirar de forma regular es el complejo de los isquiotibiales. Los isquiotibiales cubren más área y afectan mucho más de lo que piensas. ¿Sabías que tus isquiotibiales tienen una conexión directa con tu columna ? Así es: los isquiotibiales tensos pueden causar problemas en la médula espinal. Es muy importante mantener estiramientos regulares en los lugares correctos para evitar problemas mayores en el futuro.
CINCO ESTIRAMIENTOS COMÚNMENTE UTILIZADOS PARA MANTENER LOS ISQUITBIENTALES SUELTOS
1. Estiramiento de los isquiotibiales en decúbito supino .
Probablemente el estiramiento de los isquiotibiales más común que existe, este es mortal, pero hay que hacerlo. Tumbado boca arriba, coloque una correa elástica de yoga alrededor del arco de uno de sus pies. Mantenga la otra pierna apuntando hacia el suelo, inclínese hacia atrás y levante lentamente la pierna atada, manteniéndola recta hasta que sienta el estiramiento. No fuerces la pierna hacia arriba más de lo que puede. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, tirando lentamente de la pierna hacia atrás con la correa a medida que el estiramiento afloja el músculo. Repita en la otra pierna.
2. Estiramiento de los isquiotibiales de pie .
Este estiramiento empuja tu cuerpo de una manera diferente, brindándote la capacidad de estirarte un poco más profundamente mientras doblas la cadera hacia la rodilla. Busque una silla o equipo a unos metros del suelo. Pon un talón sobre la plataforma y estira la pierna por completo. Luego, doble ligeramente la pierna de apoyo. Manteniendo el pecho erguido, doble lentamente la cintura hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
3. Estiramiento de los isquiotibiales con estocada .
Este estiramiento te hace trabajar un poco más para encontrar el estiramiento, pero también es dinámico y trabaja otros músculos. Elija su pierna y dé un paso adelante en posición de estocada. Una vez que encuentre el equilibrio, separe los pies más y profundice la estocada hasta que comience a sentir un estiramiento en el tendón de la corva de la pierna trasera. Mantén esa posición, profundizando si es posible, durante 30 segundos. Luego cambia de pierna.
4. Estiramiento de los isquiotibiales del perro hacia abajo .
El yoga se trata de estiramiento. Si incluyes yoga en tu rutina de ejercicios habitual, harás muchos estiramientos de los isquiotibiales. El perro boca abajo desafía a todo el cuerpo, con especial atención a los isquiotibiales. Empiece por ponerse de manos. Luego, levanta la sección media en el aire para que tu cuerpo tenga forma de pirámide. Estire las piernas y camine hacia las manos hasta que sienta un buen estiramiento. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite.
5. Estiramiento de los isquiotibiales del hombro .
Este tramo puede ser el más fácil de la lista, pero sigue siendo importante. Mucho menos complicado que el perro boca abajo, este estiramiento ejercitará los hombros y los isquiotibiales. Párese derecho, junte las manos detrás de la espalda e inclínese lentamente hacia adelante, sin dejar caer los hombros. Deja caer tu cuerpo, apoyando tu pecho sobre tus rodillas si es posible. Mantén las piernas lo más rectas posible y mantén el estiramiento durante 30 segundos.
Ahora tiene cinco estiramientos sencillos que puede realizar de forma regular para garantizar que los isquiotibiales se mantengan sueltos, saludables y funcionen correctamente. Cuanto más envejecemos, más importante es cuidar estos músculos esenciales, ¡así que comienza hoy para prevenir problemas en el futuro!
